Aún estás a tiempo…
Hacer ejercicio de manera regular es crucial para nuestra salud, ya sea física, mental o emocional.
El ejercicio es tan importante porque mejora el sistema cardiovascular fortaleciendo el corazón, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades como la hipertensión, el colesterol alto y los infartos.
Un corazón saludable es esencial para una vida longeva y activa. Asimismo, el ejercicio nos ayuda a controlar nuestro peso y fortalecer el músculo y el sistema óseo. El ejercicio también aumenta la longevidad, mejora la flexibilidad, asiste en nuestra postura, refuerza el sistema inmunológico y mejora la autoestima y la confianza.
Próximos a cerrar el 2024, podemos aplicar algunas recomendaciones de nutrición y ejercicio para que las últimas semanas del año sean diferentes, cuando menos a contrarrestar esas antojos y cambios en nuestra de rutina que todos sufrimos.
1. Prioriza alimentos frescos y naturales.
Incorpora más frutas, verduras y proteínas magras (como pollo, pescado, tofu o legumbres). Estos alimentos son ricos en nutrientes y te ayudarán a mantenerte lleno de energía sin caer en excesos. Trata de reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, como galletas, snacks salados, y bebidas azucaradas, que suelen estar llenos de calorías vacías.
2. Controla las porciones en las celebraciones.
En las comidas festivas, trata de elegir platos más ligeros y llenos de vegetales, como ensaladas, sopas de verduras o carnes magras. Come despacio y presta atención a las señales de saciedad. No te sobrecargues con grandes cantidades de comida o alcohol. Las bebidas alcohólicas y los postres deben ser consumidos con moderación.
3. Hidratación constante.
Bebe suficiente agua durante el día. El agua es esencial para la digestión, el metabolismo y el rendimiento físico, además de ayudarte a controlar el hambre. Limita las bebidas azucaradas y los cócteles que pueden deshidratarte y añadir calorías adicionales.
4. Mantén un balance.
Si tienes antojos de algo dulce o grasoso, intenta hacerlo de manera controlada, eligiendo versiones más saludables, no caigas en la tentación de dietas extremas o el “todo o nada”. El equilibrio es clave, no te prives, pero tampoco abuses.
Recomendaciones de Ejercicio:
1. Mantén una rutina regular, aunque más corta.
Entrenamientos de alta intensidad (HIIT) de 20 a 30 minutos son excelentes para quemar calorías rápidamente. No dejes de moverte, aunque las fiestas pueden interrumpir tu rutina, no “abandonar” el ejercicio por completo te ayudará a mantener tus metas.
2. Enfócate en ejercicios de fuerza y cardiovasculares.
Realiza ejercicios de fuerza como pesas o trabajo con el propio peso corporal (flexiones, sentadillas, burpees), que son ideales para mantener y desarrollar masa muscular. Los ejercicios de bajo impacto, como largas caminatas o sesiones de estiramiento sin variedad, no serán tan efectivos si estás buscando mantener o aumentar tu nivel de fitness.
3. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad.
Si te sientes más cansado por las fiestas, no te exijas demasiado. Es mejor hacer un entrenamiento moderado pero constante que forzarte a hacer uno muy intenso y terminar agotado. Evita los entrenamientos excesivamente intensos si no has tenido tiempo para recuperarte o si estás durmiendo menos debido a las celebraciones. El descanso es clave.
4. Haz actividad física en momentos sociales.
Si estás en reuniones familiares o con amigos, busca formas de integrar ejercicio de manera divertida.
Consejos Adicionales:
No te castigues. Si un día comes más de lo planeado o no puedes hacer ejercicio, no te frustres. El equilibrio a largo plazo es lo que cuenta, no una comida o entrenamiento.
Aprovecha los descansos durante las festividades, si tienes días libres, aprovéchalos para descansar activamente, salir a caminar o disfrutar de alguna actividad física en un entorno diferente.
Estas semanas pueden ser complicadas por las tentaciones y las agendas llenas, pero con un enfoque equilibrado, puedes disfrutar de la temporada sin perder de vista tus objetivos de salud y bienestar. ¡Mantén el balance y diviértete!
Vale, tu nutrióloga de la web
